初心者向け完全個室パーソナルジム
気になるものをタップすると、動画が切り替わります
HaneGymでは実績があるから
自信がある！
実際のお客様の声
資格も実績も、妥協なし。
選ばれ続けるプロが専属サポート。
パーソナルトレーニングのスペシャリスト在籍／全スタッフ資格保持者
ほか1件
ほか2件
トレーナーと一緒に、お客様のなりたい目標を設定します。
例えば、〇〇kg減量、〇〇ちゃんにモテたい、海で見せれる身体をつけるなど。毎回のトレーニングごとに進捗を確認し、必要に応じてメニューを調整します。
私たちの使命は、あなたに最も適した方法で目標を達成していただくことです。
HaneGymのトレーナーは高度な資格を持っており、あなたの目標、能力、特別なニーズ（背中の痛み、肩こり、医療制限など）に合わせたトレーニングメニューを提供します。
トレーニングはプライベートルームで行われ、マシン、器具、自重を使ったエクササイズが含まれます。
各トレーニングは45分間で、ストレッチとウォームアップを含みます。プレミアムクライアントにはトレーニング後にペアテクニックでの追加ストレッチを20分間提供します。
栄養はフィットネスを維持するための重要な部分です。しかし、ダイエットを試みたことがある人なら誰でも、この話題を正しく理解し、適切な食事比率を組み立て、それを守り続けることがいかに難しいかを知っています。
当社の全トレーナーは栄養学に関する資格を持ち、段階的に適切な食習慣を身につけるためのステップバイステップのタスクを提供します。
質問や疑問があれば、いつでもLineでご連絡いただけます。
HaneGymのトレーナーは、あなたの目標、体調、その他の希望に応
じてプログラムを作成します。
主に3つ例を挙げると
メインの目的は体重を体脂肪率を減らすことにあります。その為、運動とハードな食事制限を行う方が多いです。ハードな食事制限は短期間で体重を落とせる場合もありますが、リバウンドしやすい側面も。
また食事制限だけでダイエットを行うと、筋肉まで落ちて貧相で不健康な体つきになってしまう可能性があるため注意しなくてはなりません。HaneGymで正しいトレーニングと正しい食事管理を行い目標体重を目指しましょう。
理想的な体づくりを行うことを目的としたものです。ただ体重を落とすだけでは理想的な体が手に入るとは限りません。目的は必ずしも体重を落とすことではなくボディーラインを整えることです。
また筋肉がつけばその分基礎代謝も向上し脂肪が燃えやすくなります。リバウンドのリスクが低いだけではなく健康的で太りにくい体づくりにもつながります。HaneGymスタッフが全力でサポートさせて頂きます。
左右差がある。体幹が弱い。身体が硬すぎる。身体が柔らかすぎる。動きの質が悪い。
この状態で日常生活動作や運動を行うと痛みや怪我の原因になります。機能改善を行うことにより効率よくトレーニングができたり毎日の生活がしやすくなります。HaneGymで機能改善の為のトレーニングを行い健康的な体を手に入れましょう。
忙しいビジネスマンの体を効率的に変えていく、完全個室のパーソナルジムHaneGym。あなただけのメニューを考え、必要なトレーニングを行うので、結果へとつながります。体が変わることで、仕事での見た目が変わり、人生まで変わって行く新体験をここから。
11月に入り、朝霞の朝晩もぐっと冷え込んできました。日が暮れるのが早くなり、仕事帰りに駅前のコンビニの明かりを見てほっとする方も多いのではないでしょうか。
HaneGymでも、この時期になると次のような声をよくいただきます。
「忙しくて自炊ができないから、ダイエットなんて無理だと思っていました」
「コンビニでサラダを買っているのに、なぜか体重が減らないんです」
「夜遅く帰ると、ついお弁当とスイーツを一緒に買ってしまって…」
でも、はっきりお伝えします。コンビニ飯は、選び方さえ知っていればダイエットの強い味方になります。問題はコンビニそのものではなく、「なんとなく選ぶ癖」です。
この記事では、朝霞で働く人・子育て中の人・一人暮らしの人に向けて、コンビニ飯で太らないための選び方と、そのまま真似できる組み合わせを、パーソナルトレーナーの目線でまとめました。年末の忙しい時期に入る前に、ぜひ最後まで読んでみてください。
✔ コンビニ飯で太る人と痩せる人の決定的な違い
✔ 迷わず選べる「3点セット」の考え方と栄養成分表示の見方
✔ 朝・昼・夜それぞれのおすすめの組み合わせ
✔ 間食・飲み物・年末のお付き合いとの上手なつきあい方
「コンビニのごはんって、それだけで太りそうでは」
【結論：コンビニそのものが悪いわけではない】
✔ 今のコンビニには低脂質・高たんぱくの商品が多い
✔ カロリーや栄養が表示されていて、むしろ管理しやすい
✔ 太るかどうかは「組み合わせ」で決まる
「ダイエット中はコンビニ禁止」と考える方は少なくありません。けれど実際の棚を見てみると、サラダチキンやゆで卵、具だくさんのスープ、もち麦入りのおにぎりなど、体づくりに役立つ商品がたくさん並んでいます。
しかも、ほとんどの商品にはカロリーや栄養成分が書かれています。家でつくる料理は、油や調味料の量が日によってばらばらになりがちですが、コンビニ飯は数字で比べられます。ここがダイエット中の大きな強みです。
大事なのは、「コンビニで買うかどうか」ではなく、「何をどう組み合わせるか」。この視点に切り替えるだけで、毎日の食事はぐっと整えやすくなります。
「いつも同じようなものばかり買っている気がする」
【結論：太る人ほど「なんとなく」で選んでいる】
✔ お腹がすいた状態で入店して、目についたものを買う
✔ 主食が2つ重なる（おにぎり＋パン、麺＋おにぎり）
✔ 「今日はがんばったから」とスイーツを追加する
コンビニ飯で体重が増えてしまう方の買い物を見ると、共通しているのは「選ぶ基準がないこと」です。お腹がすいた状態でお店に入り、目に入ったものをかごに入れていくと、どうしても炭水化物と脂質に偏ります。
特に多いのが、主食の重ね買いです。おにぎりとサンドイッチ、パスタとおにぎりといった組み合わせは、満足感はあっても、たんぱく質と野菜が足りません。その結果、すぐにまたお腹がすいて間食が増える、という流れになりがちです。
逆にいえば、選ぶ基準を一つ持つだけで、この癖は直せます。その基準は第2章でくわしくお伝えします。
「夜は疲れていて、もう考える気力がない」
【結論：夜は「決めておいたもの」だけを買う】
✔ 疲れているときほど高カロリーなものを選びやすい
✔ 夜遅い食事は量と脂質をおさえるのが基本
✔ 買うものをあらかじめ決めておけば迷わない
朝霞から都内へ通勤している方は、帰りが夜遅くなる日も多いと思います。疲れて頭が回らないときほど、人は手軽で味の濃いもの、揚げ物や甘いものに手が伸びやすくなります。
そこでおすすめなのが、「夜のコンビニではこれを買う」と先に決めておくことです。たとえば「スープ＋たんぱく源＋小さめの主食」と決めておけば、棚の前で迷う時間がなくなり、余計なものを手に取ることも減ります。
考えなくても済む仕組みをつくること。これが、忙しい人のダイエットのいちばんの近道です。
「結局、何を買えばいいのか分からない」
【結論：かごに「主食・たんぱく源・野菜」が1つずつあればOK】
✔ 主食はおにぎり1個やもち麦ごはんなど「1つだけ」
✔ たんぱく源はサラダチキン・ゆで卵・焼き魚・豆腐など
✔ 野菜はサラダ・カット野菜・野菜スープなど
コンビニで迷わないための基準が「3点セット」です。主食を1つ、たんぱく源を1つ、野菜を1つ。この3つがかごにそろっているかどうかだけをチェックします。
たとえば、鮭おにぎり＋ゆで卵＋海藻サラダ。あるいは、もち麦おにぎり＋サラダチキン＋具だくさんの野菜スープ。これだけで、エネルギー源・体をつくる材料・食物繊維がそろい、腹持ちもよくなります。
お弁当を選ぶ日も考え方は同じです。揚げ物中心のお弁当より、焼き魚や鶏肉のお弁当を選び、足りない野菜をサラダで足す。この「足し算」の発想があれば、コンビニ飯でも食事のバランスは十分に整えられます。
「成分表示って、どこを見ればいいの？」
【結論：見るのは「エネルギー・たんぱく質・脂質」の3つだけ】
✔ エネルギー（カロリー）で全体の量をつかむ
✔ たんぱく質がしっかり入っているかを確認する
✔ 脂質が多すぎないかを見比べる
成分表示を全部読む必要はありません。忙しい方が見るのは、エネルギー・たんぱく質・脂質の3つで十分です。
同じくらいのカロリーなら、たんぱく質が多く、脂質が少ないほうを選ぶ。これを続けるだけで、食事の中身は少しずつ変わっていきます。似たような商品が並んでいるときこそ、パッケージを裏返して見比べるクセをつけてみてください。
最初は面倒に感じても、2週間ほど続けると「このくらいの数字なら大丈夫」という感覚が身につきます。そうなれば、パッと見ただけで選べるようになります。
「サラダやスムージーなら安心でしょう」
【結論：イメージではなく中身で選ぶ】
✔ パスタサラダやポテトサラダは主食に近い
✔ ドレッシングやマヨネーズで脂質が一気に増える
✔ 野菜ジュースやスムージーは糖質が多いものもある
冒頭の「サラダを買っているのに痩せない」という声の原因は、ここにあることが多いです。パスタサラダやポテトサラダは、名前にサラダとついていても中身は炭水化物が中心。おにぎりと一緒に食べると、主食を2つ食べているのと近い状態になります。
また、たっぷりかかったドレッシングやマヨネーズも要注意です。ドレッシングは別添えのものを選び、使う量を半分にするだけでも違います。
飲み物の野菜ジュースやスムージーも、商品によっては糖質が多く含まれています。「体によさそう」というイメージだけで選ばず、成分表示を確かめてから手に取りましょう。
「朝は食欲がないし、時間もない」
【結論：朝は手軽なたんぱく源を1つ足すだけでいい】
✔ おにぎり1個＋ゆで卵
✔ ヨーグルト＋バナナ
✔ 具だくさんスープ＋小さめのパン
朝霞駅や北朝霞駅から急いで電車に乗る朝は、ゆっくり食事をとるのも難しいですよね。そんな日は、完璧を目指さなくて大丈夫です。いつものおにぎりやパンに、ゆで卵やヨーグルトを1つ足すだけで十分です。
朝にたんぱく質をとっておくと、お昼までの空腹感がやわらぎ、午前中の間食を減らしやすくなります。朝ごはんを抜いて、昼にドカ食いしてしまうパターンの方は、まずここから見直してみてください。
「お昼はつい麺類や丼ものになってしまう」
【結論：単品で終わらせず、足りないものを1つ足す】
✔ 麺類なら、サラダチキンやゆで卵を足す
✔ 丼ものなら、ごはん少なめを選んで野菜を足す
✔ 迷ったら焼き魚や鶏肉のお弁当＋サラダ
お昼に多いのが、パスタやうどん、丼ものを単品で済ませるパターンです。手軽でおいしい反面、炭水化物に偏り、午後に眠くなったり、夕方に甘いものが欲しくなったりしやすくなります。
単品メニューを選ぶ日は、たんぱく源か野菜を1つ足すのがルールです。たとえば、ざるそば＋サラダチキン＋海藻サラダ。これなら同じ麺類でも、ずっとバランスがよくなります。
お弁当を選ぶなら、揚げ物より焼き魚や鶏肉の照り焼き、生姜焼きなどを。おかずの中身を少し変えるだけで、脂質の量は大きく変わります。
「帰りが遅いから、夜は抜いたほうがいいのでは」
【結論：抜くより「軽く温かいもの」を食べる】
✔ 具だくさんのスープや豆腐を中心にする
✔ 主食は小さめのおにぎり1個までにおさえる
✔ 揚げ物とスイーツは夜には選ばない
夜遅い時間の食事は、抜いたほうが痩せると思われがちです。でも、空腹のまま寝ると翌朝の食欲が乱れたり、次の日にドカ食いしてしまったりと、かえって逆効果になることもあります。
おすすめは、温かいスープや湯豆腐、おでんの卵や大根など、消化がよく体が温まるものを中心にすることです。寒くなるこれからの季節、朝霞の帰り道で冷えた体にもうれしい選び方です。
主食は小さめのおにぎり1個までにして、全体の量をおさえましょう。「何も食べない」より「軽く食べて早く寝る」ほうが、翌日の食事も整いやすくなります。
「どうしても甘いものが食べたくなる」
【結論：がまんより「選び直し」で乗り切る】
✔ 小分け・食べきりサイズを選ぶ
✔ ヨーグルトや高たんぱくのデザートに置き換える
✔ 食べるなら夜ではなく昼〜夕方に
甘いものを完全にやめようとすると、がまんの反動で一気に食べてしまうことがあります。大切なのは、ゼロにすることではなく、選び直すことです。
大きな袋菓子ではなく食べきりサイズを選ぶ。クリームたっぷりのスイーツの代わりに、ヨーグルトや高たんぱくのデザートにしてみる。食べるタイミングも、寝る前ではなく昼から夕方にずらす。これだけで、甘いものと上手につきあえるようになります。
「飲み物はあまり気にしていなかった」
【結論：ふだんの飲み物は「甘くないもの」を基本に】
✔ 甘いカフェラテや清涼飲料水は、毎日続くと大きな差になる
✔ 水・お茶・無糖のコーヒーや紅茶を基本にする
✔ 寒い日は温かいお茶で満足感を上げる
意外と見落としやすいのが、飲み物のカロリーです。甘いカフェラテや清涼飲料水は、食事に比べて満腹感が少ないのに、毎日続けばかなりの量になります。
ふだんの飲み物は、水やお茶、無糖のコーヒーや紅茶を基本にしましょう。これからの寒い時期は、温かいお茶を選ぶと体が温まり、ゆっくり飲めるので気持ちも落ち着きます。甘い飲み物は「週末のごほうび」くらいにとっておくのが、ちょうどいいバランスです。
「同じものを食べても、太りやすさは変わるの？」
【結論：野菜→たんぱく源→主食の順に、ゆっくり食べる】
✔ 最初にサラダやスープを食べる
✔ 次にたんぱく源、最後に主食
✔ スマホを見ながらの「ながら食べ」をやめる
コンビニ飯は、会社のデスクや車の中など、急いで食べることが多くなりがちです。でも、早食いは満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう原因になります。
買ってきたものは、野菜やスープから食べはじめ、次にたんぱく源、最後に主食という順番を意識してみてください。ひと口ごとに箸を置くくらいのつもりで、ゆっくり食べるのがポイントです。同じ内容でも、満足感は大きく変わります。
「食事は気をつけているのに、思ったほど変わらない」
【結論：食事の見直し＋筋トレで「太りにくい体」をつくる】
✔ 食事を減らすだけでは、筋肉も落ちやすい
✔ 筋肉を保つことで、太りにくい体に近づく
✔ 正しいフォームと負荷はプロに見てもらうのが早い
コンビニ飯の選び方を変えると、多くの方は体重が少しずつ動きはじめます。ただ、食事だけで体を変えようとすると、ある時点で止まってしまうことも少なくありません。食事の量を減らすだけでは、脂肪と一緒に筋肉も落ちやすいからです。
そこで大切になるのが、筋トレで筋肉を保ち、育てることです。筋肉がしっかりあれば、同じ体重でも体型が引き締まって見え、リバウンドもしにくくなります。
とはいえ、自己流のトレーニングでは効いているのか分からず、続かない方も多いもの。食事と運動のどちらにも迷っているなら、HaneGymで一度プロの目を通してみてください。ふだんのコンビニ飯の選び方も含めて、あなたの生活に合った進め方を一緒に考えます。
「自炊できない日が続いても大丈夫なのかな」
【結論：選び方が整っていれば十分に可能】
✔ 3点セットを守れば、栄養の偏りはおさえられる
✔ 同じ商品ばかりにならないよう、ときどき入れ替える
✔ 週に数回でも自炊できる日があれば、なおよし
毎日コンビニ飯でも、3点セットを意識していれば、ダイエットは十分に進められます。むしろ、自炊にこだわって疲れてしまうより、コンビニを上手に使って続けるほうが結果につながる方もたくさんいます。
ただし、同じ商品ばかりだと栄養がかたよったり、飽きて続かなくなったりします。たんぱく源を鶏肉・魚・卵・豆腐と日によって変えるなど、少しずつ入れ替えてみてください。
「忘年会シーズンで、食事が乱れそう」
【結論：前後のコンビニ飯で「調整」すればいい】
✔ 飲み会の日の朝・昼は、たんぱく質と野菜中心で軽めに
✔ 翌日はスープやサラダ中心で胃腸を休める
✔ 1回の食べ過ぎで落ち込まない
これからの季節は、忘年会や集まりが増えますよね。飲み会そのものを避ける必要はありません。大事なのは、その前後で調整することです。
飲み会の日は、朝と昼をたんぱく質と野菜中心の軽めの食事にしておく。翌日は温かいスープやサラダを中心にして、胃腸を休ませる。こうした調整にも、コンビニはとても便利です。1回食べ過ぎたくらいで体は大きく変わりません。次の食事から戻せば大丈夫です。
「たまには揚げ物や麺も食べたい」
【結論：「絶対ダメ」はつくらない。頻度と組み合わせで考える】
✔ 食べるなら週に1〜2回など、頻度を決めておく
✔ カップ麺はスープを残し、サラダやゆで卵を足す
✔ ホットスナックの日は主食を減らしてバランスをとる
ダイエット中に「絶対に食べてはいけないもの」をつくると、かえってストレスがたまり、続かなくなることがあります。カップ麺やホットスナックも、頻度と組み合わせを工夫すれば問題ありません。
カップ麺を食べる日は、スープを残し、サラダやゆで卵を足す。唐揚げなどのホットスナックを食べたい日は、おにぎりをやめて全体のバランスをとる。「食べたら終わり」ではなく「食べるならどう整えるか」を考えるのが、長く続けるコツです。
朝霞で忙しく過ごす毎日の中で、コンビニはとても頼れる存在です。コンビニ飯で太るかどうかは、お店ではなく選び方で決まります。
かごの中に「主食・たんぱく源・野菜」の3点セットがそろっているか。成分表示はエネルギー・たんぱく質・脂質の3つを見る。朝はたんぱく質を足し、昼は単品で終わらせず、夜は軽く温かく。間食と飲み物は「やめる」より「選び直す」。そして、野菜から順にゆっくり食べる。
どれも今日の帰り道からすぐに始められることばかりです。小さな選び方の積み重ねが、年明けの体を確実に変えていきます。
HaneGymは、朝霞・和光市・東武練馬で、一人ひとりの生活に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。忙しくて自炊が難しい方にも、コンビニ飯の選び方を含めて、続けられる食事と運動の進め方をご提案します。
「自分に合ったやり方を知りたい」「年末までに体を整えたい」と思った方は、まずは体験からお気軽にどうぞ。くわしくはHaneGym公式サイトをご覧ください。
11月に入り、和光市駅前の街路樹もすっかり色づきました。朝晩は冷え込み、クローゼットから厚手のニットやデニム、タイツを引っ張り出す季節です。ところがこの時季、HaneGymには毎年決まったご相談が増えます。それが「お尻の形」の悩みです。
「去年のデニムをはいたら、お尻が四角くなっていてショックだった」
「スクワットは続けているのに、お尻の形がまったく変わらない」
「お尻を鍛えたいのに、なぜか太ももばかり太くなる」
はっきりお伝えします。お尻が垂れる最大の原因は、年齢でも体重でもありません。お尻の筋肉が「使われていない」こと、そして鍛えているつもりで「使えていない」ことです。順番と使い方さえ間違えなければ、お尻は何歳からでも変わります。
この記事では、和光市で本気でヒップアップを目指す方のために、垂れる本当の原因、頑張っているのに上がらない勘違い、結果が出る正しい3ステップと自宅でできる種目、そして和光市の日常に組み込める習慣まで、まとめて解説します。
お尻の形の悩みを伺うと、多くの方が「もう年だから」「体重が増えたから」とおっしゃいます。ところが実際にお身体を見せていただくと、原因は別のところにあることがほとんどです。第1章では、お尻が垂れる本当の仕組みを整理します。ここを理解するだけで、やるべきことの優先順位がはっきり変わります。
「年を取ったら垂れるのは仕方ないのでは」
【結論：垂れる最大の原因は、座りすぎで「眠ったお尻」です】
お尻の大きな筋肉である大臀筋は、本来「立つ・歩く・階段を上る」ときに体を前へ押し出す主役です。ところが現代の生活では、通勤電車で座り、職場で座り、帰宅後もソファで座ります。座っている間、お尻は体重で押しつぶされたまま、まったく働いていません。
筋肉は使わなければ細くなります。お尻の筋肉が薄くなると、その上に乗っている脂肪を支えられなくなり、重力に従って下へ、外へと流れていきます。これが「四角いお尻」「垂れたお尻」の正体です。
HaneGymでは、20代の方でもデスクワーク中心でお尻が眠っているケースを多く見ます。逆に50代でも、正しく動かし始めた方は数か月でヒップの位置がはっきり変わります。年齢よりも「使っているかどうか」が形を決めるのです。
「体重を落とせば、お尻の形も良くなるのでは」
【結論：筋肉がなければ、体重が減っても「小さく垂れる」だけです】
「とにかく痩せればいい」と食事を減らすと、確かに体重は落ちます。しかし、落ちているのは脂肪だけではありません。筋肉も一緒に減っています。特にお尻は、使われていない状態だと真っ先に筋肉が減りやすい部位です。
結果として、体重は減ったのにお尻は平らで、横から見るとますます垂れて見える、という状態になります。これが「痩せたのにスタイルが良く見えない」最大の理由です。
ヒップアップで目指すのは、お尻を小さくすることではありません。お尻の筋肉を厚くして、丸みの一番高い位置を上へ引き上げることです。体重の数字よりも、鏡で見た横からのシルエットを基準にしてください。
「お尻は脂肪だから、鍛えても無駄では」
【結論：お尻の形は、脂肪の量より筋肉の「位置と厚み」で決まります】
お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という筋肉の上に、脂肪が乗っている構造です。形の印象を決めるのは、この土台の筋肉の状態です。土台がしっかりしていれば、脂肪は丸みとしてきれいに乗ります。土台が崩れていれば、同じ量の脂肪でも下に流れて見えます。
特に大事なのが大臀筋と中臀筋です。大臀筋はお尻全体の丸みと高さを作ります。中臀筋はお尻の横、骨盤の脇にある筋肉で、ここが育つと横から見たときの「凹み」が消え、なだらかなラインになります。
つまりヒップアップは、脂肪を落とす作業ではなく、土台を作り直す作業です。だからこそ、食事だけでは変わらず、トレーニングが欠かせないのです。
「自分でもスクワットをやっているのに変わらない」というご相談は本当に多いです。やっていること自体は正しいのに、やり方の勘違いで効果を逃してしまっている。第2章では、和光市のお客様からもよく聞く代表的な3つの勘違いを取り上げます。
「とにかくスクワットをすれば、お尻は上がるのでは」
【結論：太もも主導のスクワットは、脚を太くしてお尻には効きません】
スクワットはヒップアップの定番種目ですが、やり方を間違えると太ももの前側ばかり疲れます。膝が前に出て、上半身が立ったまましゃがむと、負荷は太ももに乗り、お尻はほとんど働きません。「スクワットをしたら脚が太くなった」というのは、まさにこの状態です。
お尻に効かせるには、膝ではなく「股関節から折る」動きが必要です。椅子に座るときのように、お尻を後ろへ引きながらしゃがみ、立ち上がるときはかかとで床を押してお尻を締めます。この違いだけで、翌日に筋肉痛が出る場所が変わります。
HaneGymのカウンセリングで実際にしゃがんでいただくと、ほとんどの方が最初は膝主導です。お尻がどこにあるのかを体で覚えることが、ヒップアップの入口になります。
「回数をこなせば、そのうち上がるのでは」
【結論：効いていない100回より、お尻を感じる10回のほうが変わります】
「毎日スクワット50回」「ヒップリフト100回」という目標を立てる方が多いのですが、回数は目的ではありません。筋肉は、どれだけ強く正しく使われたかという「刺激の質」に反応します。
お尻に力が入っている感覚がないまま回数を重ねると、太ももや腰が代わりに頑張ってしまい、鍛えたい場所は変わりません。それどころか、腰を痛める原因になります。
おすすめは、動きの終わり、たとえばヒップリフトでお尻を持ち上げた位置で「2秒止めて、お尻をぎゅっと締める」ことです。10回でもお尻がじんわり熱くなる感覚が出れば、それが正解の刺激です。
「毎日やらないと、効果が出ないのでは」
【結論：お尻は大きな筋肉。休ませてこそ育ちます】
真面目な方ほど「毎日やらないと」と考えがちですが、筋肉はトレーニングの最中に成長するわけではありません。負荷を受けて小さく傷ついた筋肉が、休んでいる間に修復されて少し太くなる。この繰り返しが成長です。
大臀筋は体の中でも大きな筋肉です。しっかり効かせたトレーニングのあとは、48時間程度の休みがあって初めて回復します。毎日追い込むと回復が追いつかず、かえって形が変わりにくくなります。
毎日何かしたい方は、本気のトレーニングは週2〜3回に絞り、残りの日は股関節のストレッチや軽いヒップリフトなどの「目覚まし」だけにしてください。メリハリをつけたほうが、結果ははるかに早く出ます。
ヒップアップには順番があります。いきなり鍛えるのではなく、まず動きを邪魔している硬さをほぐし、眠ったお尻にスイッチを入れ、そのうえで負荷をかける。この3ステップを守るだけで、同じ種目の効果が何倍にも変わります。第3章では、それぞれのステップで何をするのかを具体的にお伝えします。
「準備なんていらない、いきなり鍛えればいいのでは」
【結論：まず「股関節の前」と「太ももの前」をほぐすことが先です】
長時間座っていると、股関節の前にある腸腰筋という筋肉が縮んだまま固まります。この筋肉はお尻の筋肉と「表と裏」の関係にあり、前が縮んでいると、裏側のお尻は力を入れにくくなります。これが、頑張ってもお尻に効かない大きな理由です。
同時に、太ももの前側にある大腿四頭筋が硬いと、しゃがむ動きがどうしても膝主導になります。ほぐす前にスクワットをしても、お尻に負荷が届かないのです。
トレーニング前には、片膝立ちで骨盤を前に押し出す「股関節前のストレッチ」と、立ったまま足首を持って太もも前を伸ばすストレッチを、左右各30秒ずつ入れてください。これだけで、同じ種目でもお尻の効き方がはっきり変わります。
「ストレッチのあとは、すぐ本番でいいのでは」
【結論：鍛える前に、お尻の「スイッチ」を入れる種目を挟みます】
ストレッチで邪魔な硬さをほぐしたら、次は眠ったお尻を起こす作業です。これを飛ばして重い負荷の種目に入ると、腰や太ももが代わりに頑張り、お尻は結局参加しません。
スイッチを入れる種目は、仰向けで膝を立ててお尻を持ち上げる「ヒップリフト」と、横向きに寝て膝を開閉する「クラムシェル」の2つです。どちらも負荷が軽く、お尻以外の筋肉がほとんど参加できないため、お尻だけを狙って目覚めさせることができます。
目安は各15回を1〜2セット。お尻がじんわり温かくなった、という感覚が出れば準備完了です。この段階で「お尻はここにある」という感覚を体に思い出させてから、本番の種目に移ります。
「種目はたくさん覚えないとダメでは」
【結論：本命は股関節から折る「ヒップヒンジ系」の種目に絞ります】
SNSで次々に新しい種目を見ると、全部やらなければと焦りがちです。しかし、ヒップアップで本当に結果を出す種目は数が少なく、どれも「股関節から折る」動きを含んでいます。これをヒップヒンジ系と呼びます。
代表格は2つです。片足を後ろの椅子やベンチに乗せて行う「ブルガリアンスクワット」は、前足側のお尻に強い負荷が集まり、左右差も整います。もうひとつの「ルーマニアンデッドリフト」は、膝を少し曲げたまま股関節からお辞儀をする種目で、お尻ともも裏の境目をはっきりさせます。
どちらも共通するのは、お尻を後ろへ引きながら下ろし、立ち上がるときにかかとで床を押してお尻を締める、という動きです。この2種目を10〜12回3セット、週2〜3回。これだけで十分に形は変わります。
ジムに通う時間が取れない日でも、お尻は自宅の床で十分に目覚めさせられます。第4章では、道具なしで今日から始められる基本の3種目と、変化を感じるまでの目安をお伝えします。
「ジムに行かないと、ヒップアップは無理では」
【結論：床と壁だけで、お尻の基本3種目はすべてできます】
ヒップリフトは、仰向けに寝て膝を立て、かかとで床を押しながらお尻を持ち上げます。上で2秒止め、お尻を締めてから下ろします。腰を反らせて高く上げるのではなく、お尻の力で持ち上がる高さで止めるのがコツです。15回を2セット行います。
クラムシェルは、横向きに寝て膝を軽く曲げたまま、上の膝をゆっくり開きます。骨盤が後ろへ倒れないように、お腹を軽く締めて行います。お尻の横がじんわり疲れる感覚が出れば正解です。左右15回ずつ行います。
バックキックは四つん這いになり、片足を膝を曲げたまま後ろ上へ持ち上げます。腰を反らせると腰で上げてしまうので、お腹を締めて、お尻の力だけで上がる範囲にとどめます。左右12回ずつ。3種目合わせて5分ほどで終わります。
「どのくらい続けたら変わるの」
【結論：3週間で「感覚」、8〜12週間で「形」が変わります】
最初の3週間は、形の変化を期待しないでください。この期間の目標は、お尻に力が入る感覚をつかむこと、眠っていたスイッチが入りやすくなることです。階段を上るときにお尻を使っている感覚が出てきたら、順調です。
形の変化が出てくるのは、多くの方で8〜12週間ほど経ったころです。横から見たときのお尻の一番高い位置が上がり、太ももとの境目がはっきりしてきます。デニムのポケットの位置が変わって見える、という声もよくいただきます。
体重計の数字はほとんど動かないことも多いので、月に1回、同じ服・同じ場所で横からの写真を撮ってください。鏡では気づかない小さな変化を、写真は正直に教えてくれます。
トレーニングの時間を確保できなくても、和光市の街そのものがお尻を鍛える場所になります。第5章では、日常の移動をヒップアップに変える工夫と、自己流で止まらないための考え方をお伝えします。
「忙しくて、運動する時間なんて取れないのでは」
【結論：和光市の坂道と駅の階段を「毎日のジム」にします】
和光市は駅周辺から住宅街へ向かう道に坂が多く、ヒップアップには実は恵まれた街です。坂道を上るとき、ただ足を前に出すのではなく、後ろに残った足で地面を押し出す意識を持ってください。これだけでお尻の参加率が大きく変わります。
和光市駅ではエスカレーターの横の階段を使い、一段ずつかかとで踏み込みながら、立ち上がる瞬間にお尻を締めます。毎日の通勤でこれを繰り返せば、週に数百回分のヒップヒンジ系の動きを、無料で積み上げられるということです。
休日に和光樹林公園などの平坦な道を歩くときは、歩幅を普段より半歩広げて、後ろ足で押すように歩いてみてください。前に進む力をお尻から出す感覚が身につくと、普段の歩き方そのものがヒップアップのトレーニングになります。
「自己流でも、続けていればそのうち変わるのでは」
【結論：フォームは一度プロの目を通すのが、結局いちばん近道です】
ヒップアップで一番もったいないのは、「やっているのに効いていない」状態で何か月も過ごしてしまうことです。自分では正しくやっているつもりでも、鏡で見ると骨盤が傾いていたり、腰で動いていたりということは本当によくあります。
腰が張る、膝が痛い、太ももばかり疲れる。こうした違和感は、お尻ではなく別の場所が頑張っているサインです。自己流で迷っているなら、HaneGymで一度プロの目を通してみてください。股関節の動き方や左右差を確認し、その方の体に合った動かし方をお伝えします。
一度正しい感覚を体で覚えれば、その後は自宅の3種目も、和光市の坂道も、すべてが本物のトレーニングに変わります。最初の数回を正しく覚えることが、何か月分もの遠回りを省く最大の近道です。
最後に、和光市のお客様からカウンセリングでよくいただくご質問に、まとめてお答えします。
大きくはならず、「位置が上がって引き締まる」方向に変わります。お尻の筋肉は女性の場合そう簡単には太くならず、脂肪の下に筋肉の土台ができることで丸みが上へ移動し、横から見たときに腰のくびれが際立ちます。むしろ鍛えないほうが、脂肪が横に広がって大きく見えてしまいます。
お尻ではなく腰で持ち上げているサインです。高く上げようとして腰を反らせていることが多いので、お腹を軽く締め、お尻の力で上がる高さで止めてください。それでも痛む場合は、第3章の股関節前のストレッチを先に入れると改善することがほとんどです。
しゃがむときに膝が前に出て、股関節から折る動きができていない可能性が高いです。まず第3章のステップ2「スイッチを入れる種目」でお尻の感覚を取り戻し、そのあとにスクワット系へ進んでください。順番を変えるだけで、効く場所が変わります。
できます。筋肉は年齢に関係なく、正しい刺激を受ければ応えてくれます。HaneGymでも、50代から始めてデニムのシルエットが変わった方は多くいらっしゃいます。大切なのは強度より順番です。ほぐす、目覚めさせる、鍛えるの3ステップを守ってください。
ヒップアップの主役は筋トレですが、和光市の坂道ウォーキングのような軽い有酸素運動は、お尻を使う感覚を日常に定着させる効果があります。走り込みは必要ありません。第5章の歩き方を意識した移動を、週に数回取り入れるだけで十分です。
この記事のポイントを振り返ります。
厚手の服で体型がごまかせる秋冬は、実は体を変える絶好の季節です。春にデニムやスカートをはくとき、鏡の中の自分を少し誇れるかどうかは、この11月の一歩で決まります。今日の帰り道、和光市駅の階段を一段ずつかかとで押して上ることから始めてみてください。
HaneGymは、和光市・朝霞・東武練馬でパーソナルトレーニングを行っています。「お尻に効いている感覚がわからない」「自己流で続けているけれど形が変わらない」という方は、ぜひ一度体験にお越しください。股関節の動き方や左右差、普段の立ち方・歩き方まで確認し、あなたの体に合ったヒップアップの順番をご提案します。
体験のご予約・詳細はHaneGym公式サイトからご確認ください。来年の春、お気に入りのデニムを自信を持ってはくために、今日から一緒に始めましょう。
10月も終わりに近づき、東武練馬駅前の商店街にもブーツやスキニーパンツが並ぶ季節になりました。この時期、HaneGymのカウンセリングで毎年いちばん増えるのが「脚」の相談です。
「上半身は痩せたのに、脚だけ全然変わらない」
「毎日歩いているのに、ふくらはぎがむしろ太くなった気がする」
「夕方になると靴がきつくて、脚がパンパンになる」
はっきり言います。脚が細くならないのは、努力が足りないからではありません。自分の「脚太りのタイプ」に合わないことを、間違った順番でやっているからです。順番さえ直せば、脚は上半身より素直に反応します。
この記事では、東武練馬のお客様に多い脚痩せの勘違いを整理し、むくみ・脂肪・筋肉の3タイプ別に、正しいトレーニングの順番を解説します。読み終えるころには、明日から何を変えればいいかがはっきり見えているはずです。
✔ 脚だけ細くならない人に共通する3つの勘違い
✔ むくみ・脂肪・筋肉、あなたの脚太りタイプの見分け方
✔ 脚痩せが加速する正しいトレーニングの3ステップ
✔ 東武練馬の日常に組み込める脚痩せ習慣と、よくある疑問への答え
「走れば脚が細くなるのでは」
【結論：走るほど前ももとふくらはぎが張る人は、走る前に”使う筋肉”を変える必要があります】
✔ 前ももとふくらはぎで走る癖があると、走るほど脚の外側が張る
✔ 有酸素運動で落ちるのは全身の脂肪で、脚だけを選んで落とすことはできない
✔ 走る前に、股関節とお尻を使える状態にしておくのが先
ランニングは消費カロリーが大きく、ダイエット全体には有効です。ただし「脚を細くする運動」として見ると、走り方によっては逆効果になります。かかとで強くブレーキをかけ、前ももとふくらはぎで地面を蹴る走り方では、走れば走るほどその2か所が発達し、張って見えるようになります。
東武練馬周辺は平坦な道が多く、走りやすい環境です。だからこそ、走る前に股関節の動きとお尻の筋肉をオンにしておくこと。これだけで同じ30分のランニングが「前ももを太くする時間」から「お尻を引き締める時間」に変わります。
走ること自体をやめる必要はありません。順番を「ほぐす → お尻を使う → 走る」に入れ替えるだけで、同じ努力の向かう先が変わります。
「筋トレで脚がムキムキになりそうで怖い」
【結論：女性が週2回の筋トレで脚が太くなることはほぼなく、太く見える正体は”張り”と”むくみ”です】
✔ 筋肉が目に見えて増えるには、相当な負荷と食事量が必要
✔ トレーニング直後の張りは血流によるもので、数時間で引く
✔ 筋トレを避けると脂肪とむくみがそのまま残り、かえって太く見える
「筋トレをしたら脚が太くなった」という声の多くは、トレーニング直後に脚を触って判断しています。運動直後は血液が集まって一時的にパンプアップするため、太く感じるのは当然です。これは数時間で元に戻ります。
本当に筋肉で脚が太くなるには、男性でも高い負荷と計画的な食事が必要です。むしろ筋トレを避けた結果、脂肪を支える筋肉がなくなり、たるんでむくみやすい脚になってしまう方のほうが圧倒的に多いのです。
「寝る前にローラーでゴリゴリすれば細くなるのでは」
【結論：マッサージで動くのは水分だけで、脂肪も筋肉の張りの原因も動きません】
✔ 一晩でサイズが変わるのは、むくみの水分が移動しただけ
✔ 強すぎるマッサージは、筋肉が身を守ろうとして逆に硬くなる
✔ 「流す」より先に、「溜めない体」をつくるのが本質
マッサージの後に脚が軽くなるのは事実です。ただしそれは脂肪が減ったのではなく、溜まっていた水分が一時的に移動しただけ。翌日の夕方には同じ場所に戻ってきます。
痛いほど強く押すローラーも要注意です。筋肉は強い刺激から身を守るために収縮するため、やればやるほど硬く張った脚になることがあります。流すケアは「仕上げ」。まず水分を溜めない筋肉の動きをつくることが順番として先です。
「夕方になると靴下の跡がくっきり残る」
【結論：朝夕で太さが変わるなら、脂肪より先にふくらはぎの”ポンプ”を取り戻すのが最短です】
✔ すねの骨の横を指で5秒押して、跡がしばらく残るならむくみが主犯
✔ デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が長い人に多い
✔ ふくらはぎの筋肉を動かすだけで、数日で変化を感じやすい
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下に溜まった血液と水分を心臓へ押し戻すポンプの役割をしています。長時間座っていたり立ちっぱなしだったりすると、このポンプが止まり、夕方には脚に水分が溜まります。
むくみ型の方は、脂肪を落とす前にふくらはぎを動かす習慣をつけるだけで、1〜2週間で「夕方の脚」が変わります。ここを飛ばして食事制限から入ると、体重は減ったのに脚は変わらないという状態になりがちです。
「太ももの内側がつまめるし、歩くとこすれる」
【結論：脂肪型は脚だけの運動より、全身の消費と食事の見直しがそのまま結果になります】
✔ つまんで柔らかく、触ると少し冷たいなら脂肪型
✔ 脚の筋トレは「大きな筋肉で消費を上げる手段」として使う
✔ 食事が整えば、脚は意外と早く反応する
脂肪型の脚は、部分痩せを狙うよりも全身のアプローチが近道です。脚の筋肉は体の中でいちばん大きく、ここを動かすと消費カロリーが大きく上がります。脚トレは「脚を細くする」ためではなく「全身の脂肪を燃やすエンジン」として使うのが正解です。
とくに内ももの脂肪は、骨盤まわりの筋肉が使えていないサインでもあります。内ももと裏ももを使う動きを増やしながら、食事の量とタイミングを整えると、2か月ほどでパンツのゆるみとして変化が出てきます。
「太ももの前が張っていて、ふくらはぎがししゃもみたい」
【結論：張り型は”鍛える”より”使い方を変える”。お尻と裏ももに仕事を移すのが答えです】
✔ 前ももが硬く盛り上がるなら、歩くたびに前ももが働きすぎている
✔ 原因の多くは骨盤の前傾と足首の硬さ
✔ お尻と裏ももが働きだすと、前ももは自然に落ち着く
学生時代に運動部だった方や、ヒールをよく履く方に多いタイプです。骨盤が前に傾くと重心が前にずれ、立っているだけで前ももとふくらはぎが踏ん張り続けます。本来はお尻と裏ももがやるべき仕事を、前ももが一人で背負っている状態です。
このタイプの方に「もっと脚トレを」と言うのは逆効果です。やるべきは、前ももを休ませてお尻を働かせる「配分の変更」。それができると、トレーニングを増やしていないのに前ももの張りが引いていきます。
なお、2つのタイプが混ざっている方も少なくありません。その場合は「むくみ → 張り → 脂肪」の順に手をつけると、変化が早く出て途中で挫折しにくくなります。
「ストレッチなんて地味で意味があるの？」
【結論：足首と股関節が硬いままでは、どんな脚トレも前ももに逃げます】
✔ 足首回し20回、ふくらはぎ伸ばし30秒、股関節の付け根伸ばし30秒を左右
✔ 1日3分でも毎日続けると、しゃがんだときの重心が変わる
✔ ここを飛ばすと、ステップ2の効果が半分になる
足首が硬いと、しゃがむ動きで膝が前に出て前ももに負荷が集中します。股関節の前が硬いと、お尻を後ろに引けず、やはり前ももが主役になります。つまり「どの筋トレをするか」の前に、「どの筋肉に効くか」が土台で決まっているのです。
HaneGymでは、脚痩せ目的の方ほど最初の数回はこの土台づくりに時間をかけます。地味ですが、ここを整えてからのトレーニングは別物のように効く場所が変わります。
「お尻の筋肉って、どうやって使うの？」
【結論：ヒップリフトとバックランジで、”お尻で立つ感覚”を先に覚えます】
✔ ヒップリフト：仰向けで膝を立て、かかとで床を押してお尻を上げる 15回×3セット
✔ バックランジ：片脚を後ろに引き、前脚のかかとで押して戻る 左右10回×3セット
✔ ポイントは「前ももに効かないこと」。効いたらフォームが崩れている合図
ヒップリフトは、前ももがほぼ関与せずにお尻と裏ももだけを使える貴重な種目です。かかとで床を押し、上がりきったところでお尻をギュッと締める。これを続けると、立っているときや歩くときにお尻が自然に働く感覚が戻ってきます。
バックランジは前に踏み込むランジより前ももへの負担が少なく、お尻と裏ももに効かせやすい種目です。戻るときは「前脚のかかとで床を押す」。つま先で蹴ると前ももに逃げるので、ここだけは毎回確認してください。
「歩き方なんて意識したことがない」
【結論：かかとから着いて、お尻で蹴り出す。この歩き方が1日8,000歩の脚トレになります】
✔ つま先が外を向く歩き方は、前ももと外ももが張りやすい
✔ 歩幅を靴半分だけ広げると、お尻が自然に働く
✔ 階段は「前の脚で引き上げる」のではなく「後ろの脚で押す」
どれだけ週2回のトレーニングを頑張っても、残りの時間の歩き方が前もも主導なら、脚はそちらに引っ張られます。逆に歩き方が変われば、特別な時間をつくらなくても脚のラインは毎日少しずつ整っていきます。
意識するのは3つだけ。かかとから着地する、つま先をまっすぐ向ける、後ろの脚で地面を押す。最初は違和感がありますが、1週間もすると「お尻が疲れる」感覚が出てきます。それが正しく使えている証拠です。
「ジムに行く時間なんてない」
【結論：東武練馬駅までの道のりと買い物の往復だけで、脚痩せの練習は十分に積めます】
✔ 駅までの道は、ステップ3の歩き方を意識する区間にする
✔ イオン板橋などの買い物では、エスカレーターより階段を「後ろ脚で押して」上る
✔ 電車では座らず、つり革を持ってかかと上げを10回
東武練馬は駅から住宅街までの距離がほどよく、歩き方を練習するには理想的な環境です。駅までの5分を「歩き方を確認する時間」と決めるだけで、1か月で約40回分の練習になります。
買い物の帰りに荷物を持って歩くときは、荷物を体に近づけて背筋を伸ばし、お尻で押して歩く。これだけで、荷物が自然な負荷になり、ちょっとした脚トレに変わります。特別なことをする必要はありません。
「夕方のパンパンが翌朝まで残る」
【結論：寝る前5分の”脚上げ＋足首ポンプ”で、翌朝の脚の軽さが変わります】
✔ 壁に脚を立てかけて3分、そのまま足首を曲げ伸ばし30回
✔ 湯船に10分つかる。シャワーだけで済ませない
✔ 寝る直前の水分は控えめに、日中にこまめに飲む
日中に溜まった水分を翌朝に持ち越さないことが、むくみ型の方にとっていちばん大事な習慣です。壁に脚を立てかけるだけで重力の向きが変わり、ふくらはぎに溜まった水分が戻りやすくなります。
秋から冬は冷えでふくらはぎのポンプが弱まる季節でもあります。湯船で温めてから脚を上げる、この順番にすると効果が高まります。翌朝の靴の履き心地で、変化はすぐにわかるはずです。
「動画の通りにやっているのに変わらない」
【結論：同じ動きでも、効く場所が違えば結果は真逆になります】
✔ 動画と同じ動きでも、重心が1cm前にずれるだけで前ももの種目になる
✔ 自分では「お尻に効いている」つもりでも、鏡では見えない
✔ 張り型の方が自己流で頑張るほど、前ももが育ってしまう
脚痩せが他の部位より難しい理由は、ここにあります。お腹や腕は「効いている場所」が自分でわかりやすいのに対し、脚は前もも・お尻・裏ももが隣り合っていて、効かせ分けには外からの目が必要です。
自己流で半年頑張って、前ももだけが張ってしまってから来られる方が本当に多い。もし今、脚のトレーニングを続けているのに変化が出ていないなら、HaneGymで一度、プロの目で「どこに効いているか」を確認してみてください。たった1回で、やるべきことがはっきり変わります。
「パーソナルって、最初に何をするの？」
【結論：初回で脚太りのタイプと”逃げている筋肉”を特定し、順番を決めます】
✔ 立ち方・しゃがみ方・歩き方から、前ももに逃げる癖をチェック
✔ むくみ・脂肪・筋肉のどれが主犯かを見極め、優先順位を決める
✔ 自宅でやる3分メニューと、ジムでやる種目を分ける
東武練馬のお客様の多くは、仕事や家事で毎日忙しく、ジムに来られるのは週1〜2回です。だからこそ、ジムでやるべきことと家でやるべきことを分け、日常の歩き方まで含めて設計します。週2回のトレーニングだけで脚を変えようとしないのが、結果を出す人の共通点です。
2か月ほどで「前ももの張りが引いた」「夕方の靴がきつくなくなった」という変化が出はじめ、3か月でパンツのサイズに反映される方がほとんどです。
「ふくらはぎだけは生まれつきだと思っている」
【結論：むくみと使い方によるものは細くなります。骨格は変わりませんが、ほとんどの方はそこまで到達していません】
✔ 朝夕でサイズが変わるなら、むくみ分は確実に落ちる
✔ つま先重心の歩き方を直すと、ふくらはぎの張りは引く
✔ 足首を柔らかくすると、ふくらはぎは見た目がすっきりする
「生まれつき」とあきらめている方のふくらはぎを見ると、大半はむくみと使いすぎによる張りです。足首が硬く、つま先で蹴る歩き方をしている限り、ふくらはぎは毎日鍛えられ続けます。歩き方と足首の柔らかさを変えれば、サイズは十分に変わります。
「すぐに結果が出ないと続かない」
【結論：むくみは1〜2週間、張りは1〜2か月、脂肪は2〜3か月が目安です】
✔ 最初に変わるのは「夕方の脚の軽さ」
✔ 次に変わるのは「前ももの硬さ」と「歩いたあとに疲れる場所」
✔ 最後に変わるのが「サイズ」と「写真での見た目」
変化には順番があります。体重計や数字だけを見ていると「変わっていない」と感じて途中でやめてしまいがちですが、夕方の脚の軽さや疲れる場所の変化は、数字より先に必ず現れます。その小さなサインを見逃さないことが、続けるコツです。
「脚痩せといえばスクワットじゃないの？」
【結論：やるべきですが、「お尻で立てる」ようになってから。順番が逆だと前ももを育てます】
✔ 張り型の方は、まずヒップリフトとバックランジから
✔ 足首と股関節が動くようになってからスクワットに進む
✔ スクワットは「脚痩せの入口」ではなく「仕上げの種目」
スクワットは万能な種目ですが、万能だからこそ誰がやっても同じ結果になるわけではありません。前ももで立つ癖のある方がスクワットから始めると、効率よく前ももを育ててしまいます。ステップ1と2を経て、お尻で立てるようになってから取り入れると、同じスクワットが脚を引き締める種目に変わります。
脚が細くならない原因は、走り込みの不足でもマッサージの不足でもありません。自分の脚太りのタイプを知らずに、順番を飛ばしてしまっていることにあります。
むくみ型ならふくらはぎのポンプを取り戻す。脂肪型なら全身の消費と食事を整える。張り型なら前ももを休ませてお尻に仕事を移す。そのうえで、足首と股関節をほぐし、お尻を目覚めさせ、歩き方を変える。この順番を守れば、脚は必ず応えてくれます。
ブーツの季節が本格化する前に、東武練馬の日常の中で、今日からできることを一つ始めてみてください。
HaneGymでは、東武練馬エリアの方に向けて、脚太りのタイプ診断と「効いている場所」のチェックを含む体験トレーニングをご用意しています。自己流で迷っている方、何から始めればいいかわからない方は、まず一度体験にお越しください。
詳しくは HaneGym公式サイト をご覧ください。
それなら是非、無料カウンセリング
に来てください。
さらに、無料のトライアルトレーニングを受けることができます！
