下半身の筋トレ！自宅で手軽に取り組める脚トレーニングメニューを紹介
脚やお尻を引き締めたい、代謝を上げたい、姿勢を良くしたい。
そんな方におすすめなのが下半身の筋トレです。
下半身は体の中でも特に大きな筋肉が集まっているため、鍛えることでダイエット効率が上がり、ボディラインも整いやすくなります。
今回は自宅でできる脚トレメニューを中心に、初心者でも取り組みやすい内容をご紹介します。
下半身を筋トレするメリット
理想のスタイルに近づく 太ももやお尻を引き締めることで、脚全体のラインが整いヒップアップ効果も期待できます。
基礎代謝が上がり痩せやすくなる 下半身の筋肉を鍛えることで消費カロリーが増え、脂肪が燃えやすい体になります。
姿勢の改善＆腰痛予防 体幹やお尻の筋肉が安定し、正しい姿勢を保ちやすくなります。
姿勢の改善＆腰痛予防 体幹やお尻の筋肉が安定し、正しい姿勢を保ちやすくなります。
サイドスクワット
横に踏み出しながら行うスクワット。内ももとお尻を同時に鍛えられます。
カートシーランジ
脚を斜め後ろに引いて行うランジ動作。ヒップラインの引き締めに効果的です。
ヒップリフト
仰向けになりお尻を持ち上げるトレーニング。お尻と太もも裏をしっかり刺激します。
ヒップエクステンション
四つん這いで脚を後ろに伸ばす動作。ヒップアップにおすすめの種目です。
アンクルホップ
軽いジャンプを繰り返すトレーニング。ふくらはぎと脚力アップに効果的です。
ダンベルで下半身を鍛えられる脚のトレーニング
ダンベルスクワット
ダンベルを持って行うスクワット。負荷をかけて筋力アップを狙います。
ダンベルワイドスクワット
脚を大きく開いて行うスクワット。内ももとお尻を重点的に鍛えられます。
ダンベルランジ
前に踏み出して行うランジ。太もも全体とヒップを引き締めます。
デッドリフト
太もも裏とお尻を鍛える代表的な種目。姿勢改善にも効果的です。
カーフレイズ
かかとを上げ下げする動作で、ふくらはぎを引き締めます。
まとめ
下半身の筋トレは、
・脚やお尻を引き締めたい
・代謝を上げて痩せやすい体を作りたい
・姿勢を整えたい
という方にぴったりのトレーニングです。
まずは自重トレーニングから始めて、慣れてきたらダンベルやEMSを取り入れることで無理なく継続できます。
日常生活に取り入れて、理想の下半身を目指していきましょう。
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